足関節の怪我はスポーツや日常生活の中で起こりやすく、特に足の捻挫は軽視されがちです。
しかし、適切な対処を怠ると、慢性痛や再発リスクが増す可能性があります。
この記事では、足関節の怪我の種類とその対処法について、足の捻挫で病院を受診する必要性を含めて詳しく解説します。
足の捻挫は甘く見てはいけない！すぐに病院で診察が必要な理由
足の捻挫は、見た目が大きな怪我に見えないことが多いため、自己判断で済ませる人も多いです。
しかし、捻挫を放置することで関節が不安定になり、後々、歩行障害や慢性痛の原因となる場合があります。
また、同じ箇所で繰り返し怪我をするリスクも高まり、日常生活やスポーツに支障が出ることもあります。
捻挫の痛みや腫れが軽減されない場合や、動かすと激痛が走る場合は早めに病院で診断を受けることが大切です。
病院での診察により、骨や靭帯の損傷具合が明らかになるため、適切な治療を受けることができます。
足関節に起こる代表的な怪我の種類｜捻挫・靭帯損傷・骨折など
足関節にはさまざまな怪我が発生しますが、主な種類として以下の3つがあります。
- 捻挫（足関節捻挫）：足首が内側または外側に過度にひねられることで、靭帯が損傷する怪我です。スポーツや階段からの転倒などで発生しやすく、症状としては足首の腫れや痛みが特徴です。
- 靭帯損傷：捻挫と似ていますが、靭帯が部分的または完全に切れている状態です。靭帯損傷は歩行や体重をかけた際に強い痛みが生じ、放置すると関節の不安定感が増すため、専門的な治療が必要です。
- 骨折：捻挫と見間違われやすいですが、骨が折れている場合は足首を動かすと激しい痛みが生じます。骨折は放置すると重篤な後遺症が残る可能性もあるため、専門医による正確な診断が求められます。
こうした足関節の怪我は、発生状況や症状によって異なるため、自己判断せずに医療機関で適切に見極めることが重要です。
足関節の捻挫が疑われるときの応急処置｜安静・冷却・圧迫・挙上（RICE処置）
捻挫が疑われる際には、すぐに「RICE処置」と呼ばれる応急処置を行いましょう。
- 安静：まず、足を動かさず、痛みがある部分を安静に保ちます。動かすとさらに損傷するリスクがあるため、できるだけ負担をかけないようにしましょう。
- 冷却：患部を氷で冷やすことで、腫れを抑える効果があります。15〜20分を目安に冷却し、直接肌に当てずタオルを挟むとよいでしょう。
- 圧迫：弾性包帯で軽く圧迫することで腫れの進行を防ぎます。圧迫が強すぎると血流が悪くなるため、心地よい程度に留めます。
- 挙上：足を心臓よりも高い位置に上げると、血流が抑えられ腫れが軽減されます。横になり、クッションなどで足を支えると良いでしょう。
この応急処置を行うことで、捻挫の悪化を防ぐことができ、病院での診断や治療がスムーズに進む可能性が高まります。
しかしこちらはあくまで“応急”であり、次の日からは逆に温める方が改善のスピードが圧倒的に早くなります。
いつまでも冷やしていると周りの筋肉も固くなりやすく、改善のスピードも遅くなりますので気を付けましょう。
まだまだ一般的には冷却が一般的ですが、実はそうではありません。
現状整形外科医も冷却をかたくなに推奨している方は多いですが、皆さんお風呂入った後の方が圧倒的に楽ですよね？
ドクターの言うことが絶対的に正解というわけでもありません。
足の捻挫で病院に行くべき目安｜どんな時に受診が必要か？
痛みが軽度の場合でも、次のような症状があれば病院の受診を検討しましょう。
- 痛みが数日以上続く場合：自然治癒が期待できる軽い捻挫の場合、1週間ほどで症状が改善しますが、それ以上痛みが続く場合は診察を受けることが推奨されます。
- 腫れや熱が引かない場合：腫れが引かず、触れると熱を感じる場合は、靭帯損傷や骨折の可能性があります。
- 歩行や日常動作が困難な場合：体重をかけたときに強い痛みを感じる場合は、骨や靭帯に重大な損傷があるかもしれません。
整形外科や整骨院での診察により、症状に応じた適切な治療やリハビリを受けられます。
捻挫の回復期に整骨院でリハビリを行うことで、怪我の再発を防ぐだけでなく、歩行やスポーツへの復帰がスムーズになります。
足関節の怪我を予防するためのセルフケアとストレッチ方法
足関節の怪我を防ぐためには、日常生活でのセルフケアが大切です。
簡単にできるストレッチや筋力トレーニングで足首の柔軟性と安定性を高めましょう。
- 足首のストレッチ：座った状態で足首をゆっくりと回すストレッチや、足の甲を反らせる運動は、足首の柔軟性を保つために効果的です。
- 筋力トレーニング：タオルギャザーと呼ばれる足指でタオルを掴む動作は、足の筋力を鍛えるとともに、足関節の安定性を向上させます。
- 正しい靴選び：足に合った靴を履くことで、日常生活での捻挫リスクを軽減できます。特にスポーツを行う方は、適切なクッション性や足首サポートがあるシューズを選びましょう。
足関節を強化することで、捻挫やその他の怪我のリスクを減らせます。また、セルフケアを習慣化することで、怪我を未然に防ぐことができます。
まとめ｜足関節の怪我を理解し、適切な対応と予防で健康な足を守ろう
足関節の怪我には、捻挫、靭帯損傷、骨折など多くの種類があり、それぞれ異なる治療が必要です。足の捻挫は軽く見られがちですが、正しい対応を取らないと慢性化や再発のリスクが高まるため、病院で診断を受けることが大切です。捻挫が疑われる際は、まず応急処置のRICE処置を行い、症状が続く場合は受診を検討しましょう。
また、予防のためのストレッチや筋力トレーニングを行うことで、足関節を強化し、怪我を未然に防ぐことができます。適切な知識を持って、健康な足を守りましょう。
諫早市の整骨院えんは足関節の治療はとても得意としております。
病院で固定されたとしても、当院に来て頂ければどうにかなる場合も今まで何度もありました。
松葉杖で来られた患者様が歩いてスタスタ帰るというのも珍しくありません。
もちろん上記は状態次第ではありますが、圧倒的に早く復帰するのをお手伝いできると思いますので、足関節の捻挫は諫早市の整骨院えんにお任せ下さい。
