「足がつりやすい」という悩みを抱える方は多く、寝ている時や運動中、リラックスしている時など、さまざまな場面で足が急に“つって”しまい、不快な痛みに襲われます。
足がつる原因にはいくつかの要因が関係していると考えられており、今回はその中でも特に注目したい3つの要素について詳しく説明します。
1. 下腿前面の筋肉が固い、または弱い
足がつりやすい原因として「下腿前面の筋肉が固い、または弱い」ことが非常に多いです。
下腿（ふくらはぎの前側）には、足首やつま先の動きに関わる筋肉がいくつかありますが、これらの筋肉が緊張しやすい、あるいは弱っていると、運動や日常の動作で足がつりやすくなることが考えられます。
とくに現代の生活習慣では、長時間のデスクワークや立ち仕事、あるいは姿勢の悪さから、下腿前面の筋肉が硬直しやすくなっています。
また、これらの筋肉が弱いと、急に強く動かしたときに筋肉が反応しきれず、痛みを伴う痙攣が起こりやすくなります。
対策としては、下腿前面のストレッチと筋力強化が効果的です。
具体的な案としては兎にも角にも《Walking》です。
加えて自発的に足首を大きく頻繁に回したり、ふくらはぎを伸ばすストレッチを習慣にすることで、筋肉の柔軟性を高めることができます。
また、軽いスクワットやつま先立ちの運動を取り入れて、筋肉を鍛えると良いでしょう。
2. 胃の働きが弱っている人が多い
胃の働きが弱っていることも、足がつる原因と関連があると考えられます。
胃の調子が悪いと、栄養の消化吸収がうまく行われず、特に筋肉の働きに関わるミネラルやビタミンの吸収が妨げられます。
カリウムやカルシウム、マグネシウムといった栄養素は、筋肉の収縮やリラックスに関与しているため、これらが不足することで筋肉の異常収縮が起こりやすくなります。
胃腸の働きを改善するためには、バランスの良い食事や規則正しい生活習慣が重要が、結局一番大事なのは《よく噛むこと》です。
また、胃に優しい食材（例えば温野菜や発酵食品）を取り入れ、必要に応じて医師に相談の上で胃腸薬の服用を検討しても良いかもしれません。食事を見直すことで、足のつりやすさが改善する可能性もあります。
諫早市の整骨院えんで推奨している酵素ドリンクを利用したファスティングも胃の機能を改善させることにおいては非常におすすめです。
諫早市の整骨院えんでの治療としては胃に対するアプローチである『内蔵調整』もおこなっています。
3. 水分不足に関して
足がつる原因として「水分不足」が一般的に知られていますが、実は普通の生活での水分摂取量の範囲内では、足がつることにはあまり関係がないと言われています。
過度の脱水状態に陥らない限り、日常生活の水分補給だけでは足がつりにくく、水分不足が主な原因となることは少ないと考えられます。
ただし、適度な水分補給は健康維持に欠かせないため、こまめに水分を摂ることは重要です。
特に汗をかきやすい季節や、運動量が多い時は意識的に水分を補給するようにしましょう。目安として、1日あたり1.5～2リットル程度の水分摂取を心がけると、脱水症状の予防にも役立ちます。
足がつらないためのまとめ
足がつる原因は一つだけではなく、筋肉の柔軟性や胃の働き、水分補給など、複数の要因が絡み合っています。
次のポイントを意識することで、足がつるリスクを軽減することができます。
- 下腿前面の筋肉のストレッチと筋力強化：下腿前面を意識したストレッチやエクササイズを取り入れ、柔軟で健康な筋肉を保ちましょう。
- 胃腸の健康を整える：栄養バランスの良い食事や生活習慣の見直しを通して、胃腸の働きをサポートし、必要なミネラルやビタミンがしっかり吸収される環境を作りましょう。
- 適度な水分補給：過度の水分不足には気をつけつつ、普段の生活では適量の水分補給を心がけ、特に発汗量が多いときは意識的に補給しましょう。
足がつりやすい方は、これらの対策を日常生活に取り入れてみてください。
