日々なんとなく「疲れが取れない」「朝からだるい」「集中力が続かない」…そんなお悩みはありませんか？
こうした漠然とした不調、実は腸内環境の悪化が関係しているかもしれません。
そしてその腸内環境を悪化させている要因のひとつが「食品添加物」と「過剰な糖分摂取」です。
この記事では、
◆なぜ添加物が腸に悪影響を与えるのか
◆糖分の摂り過ぎがもたらす「血糖値スパイク」の問題
◆腸内環境をリセットするファスティングの可能性
について、具体的に解説していきます。
添加物は腸に“静かに”蓄積されていく
現代の食生活では、知らず知らずのうちに多くの「食品添加物」を摂取しています。
保存料、着色料、香料、甘味料など、その種類は実にさまざま。
加工食品やコンビニ弁当、スナック菓子、清涼飲料水などに含まれていることがほとんどです。
こうした添加物は、基本的には「微量」であれば安全とされています。
しかし、毎日の食事で“少しずつ確実に”摂取し続けていくと、腸に負担をかけ続けることになります。
特に、腸内には約1,000種類以上、数にして約100兆個ともいわれる「腸内細菌」が生息しており、私たちの免疫・代謝・ホルモンバランスに深く関わっています。
この腸内細菌のバランス（＝腸内環境）が乱れることで、
- 栄養の吸収がうまくいかなくなる
- 便秘や下痢になりやすくなる
- 疲れやすくなる
- 肌トラブルが増える
といった不調が引き起こされるのです。
糖分の摂りすぎが招く「血糖値スパイク」
「疲れたら甘いものが欲しくなる」
「甘いドリンクを飲むとホッとする」
そんな経験はありませんか？
このような現象の背景にあるのが、「血糖値スパイク」と呼ばれる急激な血糖値の変動です。
糖質（特に精製された砂糖や白米、パンなど）を摂取すると血糖値が急上昇します。
すると、膵臓から大量のインスリンが分泌され、血糖値を急激に下げようとします。
この“急上昇・急降下”の繰り返しが、だるさや眠気、集中力の低下、さらなる糖質欲求を引き起こします。
これは、言わば「血糖値のジェットコースター」。
疲労感の原因となるだけでなく、長期的には糖尿病や肥満、動脈硬化などのリスクにもつながります。
さらに問題なのは、「疲れたから甘いものを食べる」→「一時的に回復する」→「また血糖値が乱れる」という悪循環に陥ってしまうことです。
腸内リセットの近道＝ファスティング
では、こうした腸内環境の悪化や血糖値の乱れを改善するにはどうすればいいのでしょうか？
ひとつの手段としておすすめなのが「ファスティング（断食）」です。
ファスティングは、一定期間食事を断つことで腸を“休ませる”健康法。
消化活動をストップさせ、腸内に溜まった老廃物や添加物の排出を促します。
これにより、腸内環境をリセットし、本来の機能を取り戻すことが期待できます。
また、ファスティングを実施すると次のようなメリットも報告されています。
- 代謝の向上
- 肌の調子が良くなる
- 睡眠の質が向上する
- 便通が整う
- 甘いものへの依存が減る
ただし、自己流の無理な断食は体調を崩すリスクもあります。専門家の指導のもと、栄養バランスを考慮した方法で行うことが大切です。
糖質制限×腸内ケアで不調を根本から改善
疲労感、集中力の低下、肌トラブル、慢性的な不調…。
これらは決して“年齢のせい”や“体質”ではありません。
日々の「食の選び方」が密接に関わっているのです。
まずは、
✔ 添加物の少ない食材を選ぶ
✔ 甘いものを“ご褒美”にしない
✔ ファスティングで腸内環境を整える
といったところから生活習慣を見直してみましょう。
腸が整えば、心も整う。
不調の根本からの改善が、きっと見えてくるはずです。
諫早市の整骨院えんでは肩こりや頭痛、慢性的な腰痛等の症状にも特化しており、様々な方法でその人に合った最適な方法を提案します。
また、交通事故によるむち打ちの治療に関しても専門性が高く、保険会社の対応に関しても定期的に東京での勉強会に参加する等、常に新鮮な情報でアップデートしているためどのような案件にも適切に対応できます。交通事故の治療でお困りの方は諫早整骨院えんにお気軽にご相談下さい。
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