諫早市で寝違え（首・肩の痛み）にお悩みの方へ｜整骨院えんによる根本対策

寝違え＝ただの寝姿勢の問題ではない？その本当の原因とは

筋肉が硬直して痛みが出る、とは言うけれど…背景には“負担の蓄積”が

寝違えは、朝起きた際に首や肩に突然の痛みが生じる状態を指し、多くの人が経験する一般的な症状です。
特徴としては、首や肩が動かしにくくなり、鋭い痛みが現れることが多く、痛みが背中や上腕にまで広がることもあります。
これは、睡眠中に不自然な姿勢で長時間過ごすことで、筋肉が硬直し、痛みを引き起こすとされています。

と、されておりますが、そもそも身体が良好な状態から一気に悪化するということは物理的に考え辛く、そもそもの身体の状態が割と悪い状態まで来ていた、ということが予想されます。

不自然な寝姿勢だけでは説明がつかないケースが多数

通常、数日で自然に回復するものともされていますが、こちらも状態が改善するというわけではなく、『ただ痛みを感じないぐらいまでにはくる』、ということですから、寝違えになるそもそもの原因はしばらくの間残ったままです。
なので、自然に痛みが消えたといってもまた近いうちに同じかそれより強い痛みが出る可能性が高いので、早めの整骨院での処置が必須だということです。
諫早市の整骨院えんでは、適切なケアを提供し、早期の回復と、そもそも寝違えになってしまった原因の解決を目指します。

寝違えの原因

寝違えの本当の原因は、筋肉の硬直・過剰な緊張によるものです。
睡眠中に首や肩がよっぽどの角度になることは実際はあまりないことではありますが、よっぽどの角度で寝ていた場合はやはり寝違えの痛みに直接繋がります。
しかし普通に寝ていたにも関わらず強い痛みが出たとすると、この原因はなんなのか？という問題に突き当たります。
その原因というのは、やはり普段の生活の中での積み重ねで少しずつ身体の状態が悪化していたという事実に他なりません。
それが寝違えのそもそもの原因となります。
そもそもの原因がそれなので、寝具を変えても全てが解決しないという事は覚えておいて頂きたい事実です。

寝違えが引き起こす日常への影響と慢性化のリスク

首・肩の動きに制限が出てストレスや日常生活への影響が大きく

寝違えは、一時的な痛みだけでなく、日常生活に大きな支障をきたします。
首や肩の動きが制限され、仕事や家事、スポーツなどが困難になる場合も少なくありません。
動かすたびに痛みが走るため、自然な動作が制限され、ストレスが溜まりやすくなります。

放置すると寝違えが慢性化し、「肩こりや背中の痛み」へと波及

さらに、放置すると痛みが慢性化し、肩こりや背中の痛みへと発展するリスクもあります。
これは、長期間にわたって筋肉が硬直し続けるためです。
そのため、寝違えが発生した場合は、早期に適切なケアを行うことが重要です。

整骨院えんが行う「根本的な寝違え対策」とは

鍼灸やマッサージで硬直した筋肉にアプローチし血流改善

寝違えを防ぐためには、日常生活における姿勢改善の改善がすべてといっても過言ではありません。
正しい寝具の選択というのも重要ではありますが、そもそもの身体の状態が悪いとある程度の寝具でも寝違いにはなります。
まず、デスクワークやスマホ使用時は、背筋を伸ばし、頭が前に出すぎない、猫背になり過ぎないよう意識することが重要です。
これにより、首や肩への負担を軽減できます。

寝具に関しては整骨院えんとしてはリラックスできているのならばある程度なんでもいいと考えます。
しかしながら枕の高さや硬さは重要で、首が自然な位置に保たれるように調整することが推奨されます。

また、筋肉の柔軟性を保つために、日常的なストレッチや軽い運動も効果的です。
特に首や肩周りの筋肉をほぐすエクササイズが、寝違えの予防には効果的です。

単なる一時対応ではなく、原因を残さないケアを目指す

まずはその強い痛みを取ることが優先されますので、それには鍼治療がベストです。
加えて全体的に問題、『なぜそうなってしまったのか？』という問題を解決することが必要になります。
その為には骨盤の問題を解決する骨盤矯正、加えて内部のインナーマッスルの状態を健全化するインナーマッスルトレーニング等が根本的な改善を考えると非常に効果的です。

当院での寝違えの症例紹介

「朝起きたら首が動かない」「振り向くだけでズキッと痛い」
そんな不安な状態で来院される方も少なくありません。
ここでは、当院に寝違えで来院された方の一例をご紹介します。

症例１：30代女性／事務職（デスクワーク中心）

主訴
・朝起きたら首が右にほとんど向けない
・少しでも振り向こうとすると首の付け根〜肩にかけて鋭い痛み
・仕事中、パソコン画面を見るときや電話の受け答えがつらい

というお悩みで来院されました。

来院までの経緯
もともと肩こりや首こりは自覚していたものの、
「そのうち楽になるだろう」と思い、ストレッチもほとんどせずに過ごしてこられたそうです。

ここ最近は

長時間のデスクワーク
仕事後もスマホを見る時間が長い
お風呂はシャワーだけで済ませることが多い

といった生活が続き、
なんとなく首や肩の重だるさが強くなっているのは感じていたとのことでした。

ある朝、目が覚めて起き上がろうとした瞬間に、
首の右側に強い痛みが走り、そこからほとんど首を動かせない状態に。
整形外科でレントゲンを撮り「骨には異常なし」と言われたものの、
湿布と痛み止めだけでは不安が残り、当院のホームページを見て来院されました。

当院での検査・施術
初回の検査では、

どの方向に動かすと一番痛みが強いか
首だけでなく、肩・肩甲骨・背中の筋肉の緊張
猫背や頭が前に出た姿勢の有無
胸椎（背中の骨）や肋骨まわりの動き

などを確認しました。

その結果、

慢性的な猫背姿勢
肩甲骨まわりの筋肉がガチガチで、首だけに負担が集中している
背中がうまく動いておらず、「首だけで振り向く癖」がついている

といった状態が分かりました。

そこで、

直接的な原因になっている筋肉の過緊張を緩和するための鍼治療
首に負担をかけない範囲での、首～肩周囲の筋肉の調整
肩甲骨・背中まわりの筋肉をゆるめる手技
自宅での「痛みを悪化させない首の動かし方」や、楽な寝方の指導

といった施術を行いました。

経過
1回目の施術終了時点で、

一番つらかった右向きの動きが、かなりできるようになった
「ズキッ」とした鋭い痛みが、やや鈍いぐらいの痛みに変わった

といった変化がありました。

2～3回目の施術が終わる頃には、

日常生活の中で首をかばう動きは無くなった
夕方等に時折肩こり感が出現
デスクワーク中も、こまめに姿勢を意識できるようになった

という状態に。

２～３回の施術で、日常動作で困る場面はほとんどなくなり、
その後は「首こり・肩こりをため込まない体づくり」を目的に、
姿勢改善とセルフケアのフォローを続けています。

患者様の声（30代・女性／事務職）

朝起きたとき、本当に首が動かなくて「このままだったらどうしよう」と不安でいっぱいでした。
最初のうちは少し動かすだけでも痛かったのですが、先生が「今はここまで動けばOKですよ」と段階を説明してくださったので、安心して通うことができました。
数回通ううちに、仕事中にふつうに左右を向けるようになり、怖さもだいぶ減りました。
今は、首だけでなく姿勢や背中のことも教えてもらいながら、「寝違えをくり返さない体づくり」を意識できるようになりました。

※施術の効果や感じ方には個人差があり、すべての方に同様の結果を保証するものではありません。

セルフケアでできる予防法—まずは生活習慣の見直しから

ストレッチや姿勢改善で筋肉への負担を減らす

寝違いを予防するには日頃のケアがとても重要です。
日々簡単にできるのがシンプルなストレッチですが、『頭を様々な方法でじんわりと倒す』これだけでも日々やることによって肩凝りや寝違いの予防になります。

枕の高さよりも現代の姿勢習慣の積み重ねを正すことが重要

実際枕を変更したとしてもそれは根本的に解決にはなりません。
そもそもの問題がそこではなく、日常生活にあるからです。
日常生活の身体の使い方、かたよってないですか？
色々な身体の使い方ができてますか？
基本的には色々な身体の使い方ができているということが非常に重要です。
毎日同じ身体の使い方しかしていないという方は、改めて自身の生活を見直してはいかがでしょうか。

再発を防ぐために整骨院えんが提供する施術とサポート

自宅・仕事でできる簡単ケアをアドバイス

寝違えが発生した場合、整骨院での専門的な治療が効果的です。
鍼灸やマッサージなどの施術により、筋肉の緊張を解きほぐし、血流を改善することで痛みの軽減を図ります。
特に鍼灸は、筋肉の深層にアプローチできるため、即効性があります。

継続的なケアと早めの対処で再発リスクを抑制

自宅でのセルフケアとしては、患部を温めることで筋肉の緊張を和らげることができます。
温熱パッドやお風呂での温浴が有効です。ただし、急性期の強い痛みがある場合は、冷やすことも検討すべきです。
整骨院での施術と併せて、これらの対策を行うことで、早期の回復が期待できます。

まとめ

寝違えは、睡眠中の不適切な姿勢や日常生活の姿勢不良が主な原因となる一般的な症状です。
適切なケアを怠ると、痛みが慢性化するリスクもあるため、早期の対応が大切です。
ストレッチや軽いウォーキングなどを日常的に取り入れることで、再発を防ぎやすくなります。痛みがひどい場合は、整骨院での専門的な施術を受けることをおすすめします。
諫早市の整骨院えんでは、鍼灸やマッサージを通じて、あなたの回復をサポートしますので、ぜひご相談ください。