季節の変わり目にぎっくり腰が増える理由とは？予防と対策について解説！
こんにちは、諫早市の整骨院えんです。
「朝起きたら腰に激痛が…」
「ちょっと物を取ろうとしただけで腰が動かなくなった」
——そんな“ぎっくり腰”の症状が、季節の変わり目に増えることをご存知ですか？
今回は、季節の変わり目にぎっくり腰が起きやすい理由と、その予防・対策方法について、専門的な視点から分かりやすくご紹介します。
ぎっくり腰とは？
「ぎっくり腰」は正式には急性腰痛症と呼ばれ、突然腰に激しい痛みが走る状態です。
逆に言ってしまえば急性の腰痛は全て通称「ぎっくり腰」と言ってしまって差し支えないものと思って頂いてOKです。
その原因としては重い物を持ち上げた時や、ちょっとした動作で急に起こることが特徴ですが、実はその背景には筋肉や関節の微細な損傷、過剰な緊張、疲労の蓄積などが関係しています。
痛みはいきなり出てしまうものですが、身体の状態が急激に急変するということは基本的には有り得ません。
要するに、『たったそれだけの負荷に耐え切れない身体になってしまっていた。既に…』というのがぎっくり腰の正体です。
季節の変わり目が危ない！その理由
1. 気温差による筋肉の緊張
春や秋など季節の変わり目は一日の気温差が大きくなりやすいですよね。
朝晩は冷え込み、日中は暖かくなることで、身体の筋肉がうまく対応できず、緊張しやすくなります。
冷えた筋肉は柔軟性が落ち固くなりその運動効率が悪くなるので、ちょっとした動きで過緊張しやすくなります。
つまり、ちょっとの刺激に耐えづらい身体の状態になってしまっているということです。
2. 自律神経の乱れ
急激な気候の変化は自律神経のバランスを乱す原因にもなります。
自律神経の乱れは痛みに対する閾値が下がります。
つまり痛みを感じやすい身体になってしまっているということです。
そして同時に血流の悪化や筋肉のこわばりを招き、結果として腰への負担が同じだったとしても、耐えられる絶対量が減少するので結果的にぎっくり腰につながります。
3. 季節の変わり目の生活習慣
寒暖差によって服装や寝具を調整しきれず、寝冷えや不良姿勢が起きやすくなります。
また、春先や秋口は新生活・季節行事などでストレスや疲労がたまりやすい時期でもあります。
これらも腰にとっては大きな負担です。
ぎっくり腰の予防法
● 身体を冷やさない
特に朝晩の冷えに注意。腹巻きや薄手の上着などを使って、腰回りの保温を心がけましょう。
● 軽い運動とストレッチを習慣に
筋肉の柔軟性を保つことで、急な動作による損傷を防ぎます。朝晩に5分程度のストレッチを行うだけでも効果があります。
５分程度じゃなくても大丈夫です。
30秒を何回もやるということでも十分です。
つまるところ、常々色々な身体の使い方をやっているということが最も効率的な予防でもあります。
● 睡眠・食事・入浴を整える
自律神経のバランスを保つためには、規則正しい生活習慣が不可欠です。
特に湯船にゆっくり浸かることで、筋肉の緊張を和らげ、腰への負担が軽減します。
ぎっくり腰になってしまったら…
無理に動かさず、とりあえずは安静にすることが第一です。
痛みというものを言い方を変えれば身体からの危険信号でもありますので、危険信号が出たら無理せずゆっくりしておくのがベストです。
ただし、痛みが強くて動けない、あるいは何度も繰り返している場合は、自己判断せずに諌早市整骨院えんや医療機関での診察をおすすめします。
まとめ
季節の変わり目は身体にとってさまざまな変化が起きるタイミングです。
だからこそ、「なんだか最近腰がだるいな」と感じた時には、無理をせず、早めにケアを始めることが大切です。
諫早市の整骨院えんでは肩こりや頭痛、慢性的な腰痛等の症状にも特化しており、様々な方法でその人に合った最適な方法を提案します。
また、交通事故によるむち打ちの治療に関しても専門性が高く、保険会社の対応に関しても定期的に東京での勉強会に参加する等、常に新鮮な情報でアップデートしているためどのような案件にも適切に対応できます。交通事故の治療でお困りの方は諫早整骨院えんにお気軽にご相談下さい。
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